Indagación Apreciativa de Miriam Subirana y David Cooperrider

La Indagación Apreciativa (IA) es una metodologia que busca promover el cambio a nivel personal, familiar, social, institucional o empresarial a través del poder transformador de las preguntas. Es un proceso de búsqueda colaborativa, en varias fases, que se centra en el núcleo positivo de una organización, grupo o sistema. Conecta con nuestras aspiraciones, puntos fuertes y experiencias cumbre. El libro, escrito por el creador del método, David Cooperrider, junto con Miriam Subirana, gran experta en IA en el mundo de habla hispana, nos adentra paso por paso en la metodología y da muchos ejemplos prácticos de cómo se ha aplicado la metodología, tanto en formatos de coaching individualizados, como en cumbres de IA con grandes grupos en diferentes países. Los 5 fases de la Indagación Apreciativa   La IA es un ciclo de 5 fases (todas empiezan con D) que se mueven en un círculo. Defenición La defenición del tema es crucial; hay pautas para diseñar preguntas apreciativas, poderosas y generativas. Descubrir Identificar lo que da vida y apreciar lo mejor de “lo que es”. Dream (Sueño) Visualizar los resultados de la llamada que sentimos que nos impulsa a avanzar (propósito, enfoque estratégico). Diseño Diseñar la situación u organización ideal para lograr los sueños. Destino Asegurar que los sueños puedan hacerse realidad.   Los 10 principios de Indagación Apreciativa   La IA se basa en 10 principios que también pueden vivirse a nivel personal. El coaching apreciativo se nutre de estos 10 principios de la IA. Principio construccionista Con lo que decismos, cómo y cuándo lo decimos y las conversaciones que mantenemos, creamos nuestros mundos. Principio de simultaneidad El cambio empieza en el momento que planteamos la pregunta; la primera pregunta es la impulsora inicial del cambio. Principio poético Estar abierto al misterio y a la imaginación ilimitada humana. Principio de la anticipación La imagen inspira la acción; la imagen positiva nos lleva a la acción positiva, y creamos un futuro positivo. Principio positivo Las preguntas positivas dan lugar a un cambio positivo. Principio de ser consciente Suspender las suposiciones y abrirse al diálogo. Principio narrativo El cómo narramos las historias de nuestra vida influye en nuestro bienestar personal y colectivo. Principio de la promulgación o de actuar “como sí” Actuar “como si” se acaba cumpliendo. Principio de libertad de elección y acción Actuar basándose en su decisión y compromiso, no por imposición. Principio de la totalidad Estamos...

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Respirad, mindfulness para padres con hijos adolescentes

Eline Snel, autora de Tranquilos y atentos como una rana, publica un nuevo libro “Respirad, mindfulness para padres con hijos adolescentes” en el que nos acompaña desde su propia experiencia como formadora de mindfulness, terapeuta y madre de 4 hijos. La magia del mindfulness “Vivir con adolescentes puede provocar mucho estrés ya que ellos no siempre se ajustan a nuestros programas e ideas y tenemos que estar continuamente encontrando el equilibrio entre sus necesidades y las nuestras.” Eline Snel La mayoría de adolescentes crecen sin mayores problemas; la mayoría de padres y madres saben encontrar las herramientas necesarias para acompañarles. Y aun y así, nos toca vivir situaciones complicadas en los que buscamos algo en lo apoyarnos. La atención plena, o mindfulness, puede ser ese apoyo, ese eje que nos permite mantenernos centrados y conectados con nosotros mismos. La práctica del mindfulness no trae soluciones sino algo mucho mejor: darnos cuenta de lo que ocurre en el momento en que ocurre…en nuestro entorno, en nuestro cuerpo, en nuestro corazón, en nuestros pensamientos; nos da la opción de elegir como actuamos y como nos comunicamos con nuestros hijos adolescentes desde nuestro verdadero ser, más allá de nuestras creencias y limitaciones. Valor, compasión y confianza Eline Snel nos recuerda que para ser madres y padres conscientes necesitamos cultivar tres aspectos fundamentales: Valor para rebatir el mito de la maternidad perfecta y prepararnos para ser mejores padres, para hacer frente a situaciones difíciles y marcar límites, para enfrentarnos a sentimientos incómodos. Compasión para conectar con las propias emociones y mantener el corazón abierto, para ser amables con nosotros mismos, para permitirnos sentir y actuar con sabiduría. Confianza en que todo va a ir bien, aunque ahora no esté bien, aportando seguridad y confianza para ser paciente cuando nada puedes hacer más que esperar a que la tormenta amaine. Practicar mindfulness con Eline En “Respirad, mindfulness para padres con hijos adolescentes” Eline Snel comparte sus vivencias y experiencias como madre y terapeuta, en ocasiones dolorosas y tristes, desde una visión mindful de la maternidad …con atención plena, con la presencia y aceptación de lo que hay, sin juicios ni expectativas, desde la confianza en que todos, adultos y adolescentes, hacemos todo lo mejor que podemos, y de que nada es para siempre, ni siquiera los difíciles momentos de incertidumbre. Con cada experiencia Eline Snel propone una práctica de reflexión (darse cuenta) y una...

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Comer atentos de Jan Chozen Bays

La meditación es una técnica que te enseña mirar hacia dentro. Luego a través de tu interior puedes desarrollar una consciencia y mirada más amplia. Esta nueva consciencia puedes usar en las actividades cotidianas, como por ejemplo en el comer. Al centrarte completamente en el acto de comer, los alimentos y lo que ocurre mientras comes… descubres un mundo fascinante nunca imaginado. “Comer Atentos” habla precisamente de este mundo; es un libro fascinante y sumamente práctico. Explica qué es comer atento, como reconocer de los siete tipos de hambre, saber cuándo y cuánto comer, aprender comer menos, conocer tus hábitos alimentarios… Incluye muchos ejercicios prácticos y un CD con ejercicios guiados de Fernando Torrijos para iniciarnos en el comer atentos. El prólogo del libro está escrito por Jon Kabat-Zinn. Siete tipos de hambre ¿Sabías que existen siete tipos de hambre? ¿Cuales son? 1) Hambre visual ¿Qué satisface el hambre visual? La belleza. 2) Hambre olfativo ¿Qué satisface el hambre olfativo? La frangancia. 3) Hambre bucal ¿Qué satisface el hambre bucal? La sensación. 4) Hambre estomacal ¿Qué satisface el hambre estomacal? La cantidad adecuada y diferentes tipos de alimentos 5) Hambre celular ¿Qué satisface el hambre celular? Entre ellas: agua, sal proteína, grasas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas… 6) Hambre mental Nada satisface completamente el hambre mental. Solamente se queda satisfecha cuando se calma la mente. 7) Hambre de corazón ¿Qué satisface el hambre de corazón? La intimidad. Además de estos siete tipos de hambre, está el hambre que en realidad es sed. Una vez que has aprendido a reconocer las diferentes clases de hambre en ti (el libro nos ayuda con ello), puedes satisfacerlas de una manera apropiada. Entonces la comida deja de ser una fuente de preocupación… empiezas a disfrutar de verdad de la comida. Resumen del libro del editorial El arte de la atención (mindfulness) puede transformar nuestra cotidiana lucha con las comidas, renovar nuestro sentido del placer, así como nuestra satisfacción con la alimentación. Comer atentos consiste en un enfoque novedoso que implica concentrar totalmente la atención en el proceso de comer, en todos los sabores, olores, pensamientos y sensaciones que surgen durante una comida. Tanto si padeces de sobrepeso o de cualquier otro trastorno alimentario, o simplemente deseas sacarle más jugo a la vida, con este libro aprenderás a: – sintonizar con la propia sabiduría del cuerpo en lo relativo a qué, cuándo y cuánto...

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Con rumbo propio

Acabo de participar en el programa de reducción de estrés de 8 semanas (MBSR) y el autor del libro “Con rumbo propio”, Andrés Martín Asuero, ha sido el instructor. Han sido 8 semanas con muchos aprendizajes y lo más importante: una meditación diaria de mínimo 45 minutos. Practicamos diferentes tipos de meditación: meditación vipassana, meditación de pie o caminando, meditación a través de yoga y meditación a través de actividades prácticas como comer, ducharse, comunicar… Es después de varias semanas que empiezas a sentir poco a poco los beneficios de la meditación constante y el mindfulness. Mirando hacia dentro despiertas. Con rumbo propio, disfruta de la vida sin estrés El libro de Andrés en realidad contiene el material del programa completo de 8 semanas de MBSR. Diez capítulos en que se explican muy claramente entre otras cosas qué es el estrés, cómo se puede reducir el estrés, cómo funcionan las emociones, la diferencia entre responder y reaccionar al estrés, la comunicación consciente, gestión del tiempo. En los apéndices del libro y en un CD que se puede adquirir separadamente se explican en detalle los ejercicios que se practican durante el curso de 8 semanas: exploración del cuerpo, atención en la respiración, meditación de pie o caminando, ejercicios de yoga, meditación vipassana guiada. Resumen del libro del editorial Es el gran libro para reducir el estrés. Una obra que invita a reflexionar sobre la vida y cómo vivirla con mayor plenitud. Que anima a marcar ese rumbo que nos permita recuperar el equilibrio personal y la soberanía. En 1979, un profesor de Medicina, experto en prácticas contemplativas como el yoga y la meditación, desarrolló su aplicación al tratamiento del estrés. El doctor Jon Kabat-Zinn fundaba así el programa MBSR de la Universidad de Massachusetts. Un programa que ya se imparte en más de 240 instituciones de Estados Unidos y que ha sido objeto de más de 50 publicaciones del ramo. La reducción del estrés basada en la conciencia plena, que es la traducción de las siglas MBSR, es un entrenamiento para responder de forma eficaz a las crisis y los desafíos de la vida. Con metodología rigurosa y comprobada, este libro aborda la reducción del estrés desde una perspectiva accesible y experimental, aportando ejemplos y aplicaciones de la vida cotidiana. Además de las explicaciones sobre el estrés, sus causas y consecuencias, el entrenamiento MSBR proporciona ejercicios para aprender a “parar...

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Diez secretos para el éxito y la paz interior

Hace unos días encontré en una tienda al lado de mi casa una colección de libros rebajados de precio. Entre ellos se encontraban 5 libros de Wayne Dyer, autor del cual conocía el libro “Diez zonas erroneas“. Justo un día antes me había topado con una frase brillante suyo y decidí comprar sus cinco libros. ¡No existe las coincidencias” Hoy he acabado el primer libro que compré, el que más me había llamado: “Diez secretos para el éxito y la paz interior”. El libro me ha sorprendido y lo he devorado; me ha dado mucho material para reflexionar y me ha reforzado en seguir mi camino para lograr una vida de plena consciencia. Los diez secretos que Wayne Dyer revela “en sí” no son sorprendientes. El gran valor de los diez secretos de Wayne Dyer consiste para mi en la suma de ellos y la manera como los describe. Diez secretos de Wayne Dyer – Tener una mente abierta a todo y no apegada a nada – No morir mientras aún haya música en nuestro interior – No se puede dar lo que no se tiene – Apreciar el silencio – Renunciar a la historia personal – No se puede resolver un problema con la misma mente que lo ha creado – No hay justificación para el resentimiento – Tratarse a uno mismo como si ya fuera lo que le gustaría ser – Valorar la propia divinidad – La sabiduría consiste en evitar todo pensamiento que nos debilite Para saber más sobre estos secretos tendrás que conseguir el libro de Wayne Dyer y leerlo… realmente vale la pena. Resumen del libro del editorial Wayne Dyer nos ofrece aquí un libro que busca provocar la reflexión de aquellos que han decidido conscientemente seguir el camino de la vida. Los diez secretos para el éxito y la paz interior presentados aquí se aplican tanto en los comienzos de ese camino como en cualquier punto del mismo. El doctor Dyer sugiere leer estos diez secretos con el corazón abierto, ya que haciéndolo así, aprenderás a sentir la paz que determina el verdadero éxito. Sobre el autor Wayne W. Dyer es uno de los autores más leídos mundialmente en el campo de la auto-ayuda. Ha escrito muchos libros, incluyendo el best seller Tus zonas erróneas. Dyer es psicoterapeuta y tiene doctorado en psicología y ha enseñado a muchos niveles, desde preparatoria hasta universidad....

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Yoga y embarazo, guía práctica

Yoga y embarazo, guía práctica

La práctica del yoga durante el embarazo aumenta el conocimiento del propio cuerpo y aporta la serenidad y el equilibrio necesarios para disfrutar de cada momento de esta etapa. Conectar con el propio cuerpo La cultura patriarcal, la estigmatización de los valores y del cuerpo femenino y las creencias religiosas han llevado a las mayoría de las mujeres a vivir desconectadas de su cuerpo, de su poder para concebir desde la felicidad de saberse creadoras y portadoras de vida. Embarazo y parto son frecuentemente vividos desde el temor al dolor y la presión por el cambio del aspecto físico, fuera de los estándares de belleza imperantes; en “Yoga y embarazo. Guía práctica para el embarazo y el parto natural” Mª Teresa Palomas nos propone la práctica del yoga como una poderosa herramienta que permite a las mujeres embarazadas relajarse, prepararse y disfrutar de esta etapa con toda naturalidad y consciencia. A cada etapa, su práctica Los cambios en el cuerpo y las emociones que despierta el embarazo son paulatinos y requieren distintos ejercicios; Palomas nos propone asanas para cada trimestre, ejercicios de relajación y respiración para el momento del parto y yoga postnatal. La guía incluye consejos prácticos de nutrición, masajes, consejos para una maternidad consciente y direcciones de interés para la práctica del yoga y el parto natural. Desde la propia experiencia Mª Teresa Palomas, profesora de yoga y madre de dos hijos, decidió escribir esta guía después de superar su temor al parto gracias al apoyo de una sabia comadrona. En “Yoga y embarazo” encontramos una voz amiga que nos acompaña no solamente por la práctica de los distintos asanas sino también de los cambios, emociones y vivencias que se experimentan en esta etapa tan especial de transformación y crecimiento. “Yoga y embarazo. Guía práctica para el embarazo y el parto natural” María Teresa Palomas Editorial Océano (2005) ISBN: 84-7556-143-8 PVP recomendado 12,50€ Artículos relacionados: 6 tipos de yoga Los beneficios del yoga Nacimiento slow bien...

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