Tomar el sol de forma saludable

Tomar el sol de forma saludable

Viajes, excursiones, escapadas, relax… El verano es una época maravillosa en la que estamos más en contacto con la naturaleza, los amigos y la familia, pero también más expuestos al sol, tan necesario para la salud de nuestro sistema inmunológico y la síntesis de vitamina D, pero que tomado en exceso o sin la protección adecuada puede tener graves consecuencias. Protegernos del sol   Cada vez somos más conscientes de la importancia de tomar el sol con precaución, pero para protegernos deberíamos elegir opciones más saludables y seguras, libres de productos químicos potencialmente perjudiciales, que forman parte de la inmensa mayoría de las fórmulas de protección solar comerciales: Parabenos Fragancias artificiales Metales pesados Derivados del petróleo Ftalatos Methyl-benzylidene camphor (4-MBC) Octyldimethyl-PABA (OD-PABA) Benzophenone-3 (Bp-3) Diethyl phthalate homosalate (HMS) Octyl-methoxycinnamate (OMC) Cremas en forma de polvo o aerosol, que contienen nanopartículas ¿Cómo tomar el sol y protegernos contra las quemaduras solares y el cáncer de piel?   El sol es indispensable para la vida y para mantener unos niveles adecuados de vitamina D en nuestro organismo, cuya deficiencia es muy común en los países desarrollados, por nuestros hábitos de vida y por el miedo al cáncer de piel. Sin embargo, para tomar el sol saludablemente, deberíamos tener en cuenta algunos pequeños consejos: Evitaremos cremas en forma de polvo o aerosol, por contener nanopartículas, así como las cabinas y lámparas solares. Si pasamos mucho tiempo expuestos al sol, deberíamos protegernos utilizando filtros físicos: camiseta, pantalones ligeros y un sombrero. Las prendas de algodón proporcionan un factor de protección solar de alrededor 15SPF. Evitaremos la exposición al sol entre las 12 h y las 16 h. Utilizaremos protectores solares libres de los productos químicos anteriormente mencionados, con filtros de protección solar natural mineral y que sean orgánicos certificados, idealmente en forma de crema o loción. Después de un día de playa o montaña hidrataremos nuestra piel con manteca de karité, gel de aloe vera… Una dieta saludable y rica en antioxidantes en esencial en épocas de calor: Agua, infusiones, zumos verdes y batidos naturales en cantidad suficiente para hidratar nuestra piel, así como ensaladas y fruta fresca, germinados o verduras fermentadas como el chucurut, sin olvidar el consumo equilibrado de ácidos grasos omega-3 y omega-6. ¡Qué tengáis un feliz verano! Artículos relacionados: La luz del sol: un remedio natural Usa protector solar Encontrarás más artículos de Josefina en su archivo de autor Escrito...

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El buen amor en la pareja de Joan Garriga

La buena noticia: nadie puede hacerte infeliz. La mala noticia: nadie puede hacerte feliz. Dos de los primeros capítulos del libro se titulan así. Joan concluye que la felicidad depende de la armonía interior de cada uno. Solamente tú tienes el poder de hacerte feliz o infeliz. Descubrimos en el libro el poder de la sexualidad, el equilibrio en el dar y el tomar, como la pareja nos puede ayudar a crecer, constelaciones familiares, cuando se une una pareja se unen dos sistemas, la buena culpa, la buena ruptura, como los padres se separan como pareja y no como padres y ¡claro!… el buen amor. Para mi ha sido una lectura fascinante. Te situa, reconoces situaciones que has vivido en propia persona y otras que pueden estar occuriendo en el presente. Lo que me gusta mucho es que Joan no escribe desde su autoridad como terapeuta, sino abarca muchos temas con mucha humildad y como persona. Sinopsis editorial Este no es un libro sobre lo que hay que hacer o lo que no hay que hacer en una relación de pareja. No habla de modelos ideales. Habla de relaciones diversas, con sus propias pautas y estilos de navegación. Pero también de aquellas cuestiones que habitualmente hacen que las cosas funcionen o se estropeen en una pareja, y de los ingredientes que facilitan o difi cultan construir una buena relación y mantenerla. Además, da pistas para que cada uno encuentre su propia fórmula, su modelo y su manera de vivir en pareja. Joan Garriga, psicólogo gestaltista y especialista en constelaciones familiares, experto terapeuta que ha visto pasar por su consulta a muchas parejas, deja claro que en las relaciones no hay buenos ni malos, culpables o inocentes, justos o pecadores. Lo que hay son buenas y malas relaciones: relaciones que nos enriquecen y relaciones que nos empobrecen. Hay dicha y desdicha. Hay buen amor y mal amor. Y es que el amor no es suficiente para asegurar el bienestar: hace falta el buen amor. Sobre el autor Joan Garriga Bacardí nació en Bellpuig (Lleida) en 1957 y es licenciado en Psicología por la Universidad de Barcelona. En 1986 creó el Institut Gestalt de Barcelona, desde donde desarrolla su actividad como terapeuta, formador y supervisor de terapeutas gestálticos y especialistas en PNL. Más adelante conoce y aprende con Claudio Naranjo, de quién será discípulo y colaborador para sus programas Sat de...

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Ayuno: unos días de descanso de la comida

Ayuno: unos días de descanso de la comida

El ayuno consiste en tomarse un descanso de la comida (sólida). Con este descanso damos el camino libre a nuestros órganos para un proceso de eliminación de toxinas y una regulación química. El cuerpo se rejuvenece y una vez rechazadas las toxinas reestablece de nuevo un equilibrio ideal. Ayunar es simple y inofensiva Lo bonito del ayuno es su simplicidad: consiste en abstenerse. Ayunar es una práctica inofensiva que prácticamente cualquier persona (mayor de edad) puede llevar al cabo. Te aconsejamos si no tienes experiencia en el ayuno contactar con algun profesional o un amigo con experiencia que te puede aconsejar como llevarlo al cabo. También puedes prepararte mediante la lectura libros sobre el tema. La época idónea para ayunar es en el otoño o en la primavera, o sea ¡ahora! Preguntas y respuestas sobre el ayuno ¿Razones para ayunar? Existen varias razones para ayunar aparte de desintoxicar y limpiar el cuerpo, por ejemplo: perder peso, metas personales y espirituales, romper adicciones alimentarias, acción política o social. ¿Beneficios del ayuno para tu salud? Elimina las toxinas de tu cuerpo, aumenta la energia vital, la piel se muestra radiante y tersa y libre de impurezas, se duerme mejor, bajas de peso, aumenta las defensas naturales del organismo, mejora la agilidad mental. ¿Qué tipos de ayuno existen? Elige el tipo de ayuno que más te atrae: sólo agua (para “los duros”), monodieta, ayuno de zumos y líquidos, ayuno a base de sirope de arce y limón son los cuatro variantes más conocidos. ¿Duración ayuno? La duración del ayuno depende de tu condición física, la experiencia que se tenga ayunando, la dieta previa, la actitud mental, la edad, el entorno y el clima. En general un ayuno de entre 5 y 10 días basta para purificar tu cuerpo. Los primeros 2 o 3 días son los que cuestan más Los 2 o 3 primeros días del ayuno suelen ser los más difíciles. Es cuando tu cuerpo (y mente!) se acostumbra a no digerir comida sólida. Las toxinas empiezan a desprenderse y puedes tener dolores de cabeza o mareos. Es normal que te pones de mal humor en estos días. Lo ideal es descansar mucho hasta que te sientes mejor en el tercer o cuarto día. ¿Pasarás Hambre? Si tienes muchas ganas de comer o hambre una vez pasados los primeros días del ayuno es una indicación que hay que parar el ayuno....

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¿Cómo evitar el contacto con contaminantes ambientales?

La incidencia y prevalencia de sobrepeso y obesidad ha experimentado un gran incremento en las últimas tres décadas y afecta a casi todos los países. Este fenómeno no se explica únicamente por los cambios en el estilo de vida en las distintas poblaciones con hábitos muy distintos. Otros factores empiezan a tenerse además en cuenta, como los llamados disruptores endocrinos (EDC) y más concretamente los obesógenos. Todos contaminantes ambientales, conocidos por su similitud estructural con determinadas hormonas y con capacidad de interactuar o interferir, dando lugar a efectos adversos incluso a dosis muy pequeñas. Sustancias que alteran el equilibrio hormonal Los (EDC) no son más que sustancias exógenas que alteran el funcionamiento endócrino, con capacidad para alterar nuestro equilibrio hormonal y afectar procesos fisiológicos importantes: Ftalatos, bisfenol A, Éter difenil polibromado (PBDE), derivados del benceno, etc. Estos son sólo algunos de los miles de (EDC) a los que podemos estar expuestos, producto de la industria de fertilizantes, combustibles, lubricantes, cosméticos, plásticos, disolventes, insecticidas, entre otros. Para evitar o al menos reducir la exposición a los mismos y sus efectos negativos sobre nuestro organismo, deberíamos intentar: • Escoger productos orgánicos siempre que sea posible para evitar plaguicidas y fertilizantes. Las frutas y verduras con mayor cantidad de pesticidas son: apio, melocotón, fresas, manzanas, arándanos, nectarinas, pimientos, espinacas, acelgas, cerezas, patatas y uva. • Higienizar escrupulosamente la piel de frutas y verduras antes de consumirlas. • Supervisar la presencia de ftalatos en cosméticos como perfumes, esmaltes de uñas, adhesivos y juguetes. • Evitar alimentos envasados en artículos con policarbonato o cloruro de polivinilo. • Evitar los plásticos en bidones de agua y escoger envases de vidrio. • Escoger chupetes y productos como biberones que indiquen “libres de bisfenol A”. • Reducir el consumo de enlatados porque las latas suelen tener una cubierta interna que puede liberar bisfenol A. • Evitar consumir alimentos envasados con film de PVC y limitar su uso en casa. Encontrarás más artículos de Josefina en su archivo de autor Escrito por Josefina Llargués, una entusiasta defensora de los hábitos saludables http://josefina-llargues-terapies-naturals.cat https://www.facebook.com/josefinallargues https://www.facebook.com/pages/La-Filomena/103687386384808 http://www.youtube.com/user/josefinallargues Anúnciate en...

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Larch, recuperar la confianza

Larch, recuperar la confianza

“Cuando el que camina en la oscuridad canta, niega su ansiedad, pero no por eso ve más claro” (Sigmund Freud, 1856-1939). De la familia de las coníferas, Larch (Alerce) es uno de los árboles más antiguos del reino vegetal y una de las 38 flores que componen el sistema floral del Dr. Edward Bach. La personalidad Larch se caracteriza por un claro sentimiento de inferioridad con relación a los demás, tendiendo a considerarse un fracasado y perdiendo oportunidades en la vida por falta de confianza en su propia capacidad. Personalidad o estado pasajero El estado Larch, sin embargo, puede ser también pasajero, propiciado por determinadas circunstancias personales o sociales en las que cualquiera de nosotros puede verse inmerso en un momento determinado de su vida. En esa situación, la persona suele resistirse a enfrentar las circunstancias antes de saber tan siquiera si puede vencerlas. La actual situación económico-social fomenta el estado Larch, propiciando momentos en los que la inseguridad, la baja autoestima o el miedo a afrontar determinados retos o problemas nos superan. Cuando nos encontramos puntualmente en un estado Larch, aunque seamos poseedores de un gran potencial, no nos consideramos lo suficientemente válidos para seguir adelante con nuestros proyectos, centrándonos en las decepciones del pasado, anticipándonos al fracaso y perdiendo las oportunidades que nos brinda la vida. Perseverar ante los reveses de la vida La toma de esta flor, sola o en sinergia con otras flores, en función de nuestras necesidades individuales, estará indicada para aquellas personas que como rasgo de personalidad o de forma pasajera, carecen de confianza en sí mismos y apuestan por el fracaso. Larch permite evaluar las situaciones con objetividad, perseverar a pesar de los reveses de la vida y luchar contra las limitaciones que nuestros propios patrones mentales negativos nos imponen. Artículos relacionados: Aromaterapia, esencia de mandarina El lenguaje de las flores, flores de Bach Menta, ¡qué rico olor y sabor! Encontrarás más artículos de Josefina en su archivo de autor Escrito por Josefina Llargués, una entusiasta defensora de los hábitos saludables http://josefina-llargues-terapies-naturals.cat https://www.facebook.com/josefinallargues https://www.facebook.com/pages/La-Filomena/103687386384808 http://www.youtube.com/user/josefinallargues Anúnciate en...

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Caldo depurativo para limpiar el organismo

Caldo depurativo para limpiar el organismo

El consumo excesivo de alimentos ricos en calorías, grasas saturadas y azúcares refinados, típicos de estas fechas, provocan en las personas unas ganas de comer hedonistas, que se traducen en un aumento de peso de entre 2 y 4 kg y en un incremento de los niveles de colesterol de alrededor de un 15%, después de las Fiestas Navideñas. Es pues, el momento de devolver a nuestro organismo y a nuestros órganos la paz y el sosiego de una dieta ligera, sana y nutritiva en la que los alimentos vegetales sean los principales protagonistas: legumbres, verduras y hortalizas, fruta fresca, cereales integrales… Caldo depurativo Para favorecer la depuración y relajación de nuestro aparato digestivo y el drenaje de hígado y riñones, os propongo un caldo depurativo ideal para limpiar nuestro organismo de los excesos de proteína animal, turrones, alcohol…. Deberemos tomarlo durante 10-15 días, 15′ antes de comer y cenar, con el zumo de 1/2 ó 1 limón recién exprimido. Preparación: 1. Lavamos y troceamos: 1 nabo, 1 rama de apio, 3-4 hojas de col o acelga, unas ramas de perejil, 2 láminas de jengibre, 1 cebolla o puerro y opcionalmente 1 tira de alga kombu. 2. Ponemos los ingredientes en una olla con 2 l de agua mineral o filtrada. (Podemos preparar más cantidad para 3 ó 4 días) 3. Hervimos durante 40-45′. Colamos, enfriamos y reservamos en la nevera. 4. 15’antes de comer y cenar calentaremos una taza o bol de caldo y lo tomaremos con el zumo de limón, sin sal ni aceite.  ¡Feliz vuelta a la calma! Artículos relacionados: 7 consejos para no comer de más Ayuno: unos días de descanso de la comida ¿Tienes molestias digestivas … y un exceso de gas? Encontrarás más artículos de Josefina en su archivo de autor Escrito por Josefina Llargués, una entusiasta defensora de los hábitos saludables http://josefina-llargues-terapies-naturals.cat https://www.facebook.com/josefinallargues https://www.facebook.com/pages/La-Filomena/103687386384808 http://www.youtube.com/user/josefinallargues Anúnciate en...

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